食疗是最自然、最健康的疗法。对于越来越注重健康的人来说，食疗已经成为他们的首选。以下是一些关于抑郁症饮食的建议： 1、首选是鱼，当然，吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼肉中含有的-3脂肪酸可以产生与抗抑郁药物相似的效果，可以减轻人们的心理焦虑。美国学者对精神疾病患者进行了研究。结果表明，服用鱼油胶囊后的抑郁间隔时间明显长于仅服用常规药物的患者。此外，吃鱼也会影响女性乳汁中-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。通过对不同国家的调查和比较研究，相关专家还发现，在鱼类消费量最大的国家，抑郁症的发病率最低，凶杀和自杀的发病率也较低。在那些鱼消费量较少的国家，抑郁症的发病率相当高。这表明一个国家脂肪酸的消费类型与抑郁症的比例密切相关。 2.锌是一种富含微量元素硒、锌和铜的食物，主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质结合物的形式分布于体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。牡蛎在食物中含锌量最高，也分布在动物肝脏、肾脏和奶制品中。体内铜的缺乏也会导致神经细胞内部抑制过程的失衡，从而使内分泌系统处于兴奋状态并引起失眠。鱿鱼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。含硒食物也可以治疗精神抑郁症。心理学家发现，吃了含硒的食物后，人们通常感觉更好，思维更和谐。硒富含干果、鸡肉、海鲜、谷物等。复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。 3、吃点甜点，喝点果汁，可以让你的心情放松。 4.当你焦虑、沮丧和虚弱时，甜食或酒能迅速增加大脑中的血清张力，暂时缓解神经系统。然而，之后情况会更糟。 5.多糖食品可以更好地改善这种情况。多糖食品包括所有谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类、蔬菜和含有高纤维多糖的水果等。 6.许多与情绪稳定性直接相关的蛋白质氨基酸是产生情绪激素的原料，如香蕉、乳制品、火鸡等。它们是含有色氨酸的食物，你可以完全吸收。抑郁症在很大程度上是一种心理障碍，但并非不可能治愈。抑郁症的食疗方法也被认为是最健康、对身体伤害最小的方法。人们可以根据专家给出的抑郁症食疗方法合理安排饮食，尽快摆脱抑郁症的阴影。